Fitt Lunch edzésterv - január 2. hét

Heti 3 alkalom, alkalmanként minimum 30 perc

  1. Bemelegítés:

Az edzéseket 10 perces “tornaórás” bemelegítéssel kezdjük. Testrészek körzése, hajolgatások, lábemelés.

  • Fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, karnyújtás, törzskörzés, csípőkörzés, terpeszállás, törzsdöntés jobb lábhoz, bal lábhoz, középre, lábnyújtás, bokakörzés
  • Helyben futás – 1 perc / 1 perc pihenő
  • Váltott lábas kitörés – 1 perc / 1 perc pihenő
  • Árnyékolás (ütések, rúgások a levegőbe, elképzelt ellenféllel) – 1 perc /3 perc pihenő

 

Saját testsúlyos köredzés:

  • fekvőtámasz – 6 db
  • lebegőülés – 12 db
  • guggolás – 12 db
  • négyütemű fekvőtámasz – 6 db

 3 kört javasolok, maximum 3 perces pihenőkkel a sorozatok végén.

 

  1. Levezetés

 

  • Planking – 40 mp x 3 /1 perces pihenőkkel

  • nyújtás

 

4. Hétvégén menjünk fel kirándulni a budai hegyekbe, egy izzasztó sétára.