Fitt Lunch edzésterv - január 3. hét

Heti 3 alkalom, minimum 35 perc

 

  1. Bemelegítés:

Az edzéseket 10 perces “tornaórás” bemelegítéssel kezdjük. Testrészek körzése, hajolgatások, lábemelés.

  • Fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, karnyújtás, törzskörzés, csípőkörzés, terpeszállás, törzsdöntés jobb lábhoz, bal lábhoz, középre, lábnyújtás, bokakörzés
  • Helyben futás – 1 perc / 1 perc pihenő
  • Váltott lábas kitörés – 1 perc / 1 perc pihenő
  • Árnyékolás (ütések, rúgások a levegőbe, elképzelt ellenféllel) – 1 perc /3 perc pihenő

 

  1. Saját testsúlyos köredzés:
  • fekvőtámasz – 8 db
  • lebegőülés – 14 db
  • guggolás – 14 db
  • négyütemű fekvőtámasz – 8 db

3 kört javasolok, 1 perces pihenőkkel a sorozatok végén!

 

  1. Levezetés

 

  • Planking – 50 mp x 3 /1 perces pihenőkkel

  • nyújtás

 

4.Hétvégén próbáljuk meg erőltetett menetben körbe sétálni vagy nordic walking-olni a Margit-szigeti futópályát.