Fitt Lunch edzésterv - január 4. hét

Heti 3 alkalom, alkalmanként minimum 40 perc

Bemelegítés:

Az edzéseket egy 10 perces “tornaórás” bemelegítéssel kezdjük. Testrészek körzése, hajolgatások, lábemelés.

  • Fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, karnyújtás, törzskörzés, csípőkörzés, terpeszállás, törzsdöntés jobb lábhoz, bal lábhoz, középre, lábnyújtás, bokakörzés
  • Helyben futás – 1 perc / 1 perc pihenő
  • Váltott lábas kitörés – 1 perc / 1 perc pihenő
  • Árnyékolás (ütések, rúgások a levegőbe, elképzelt ellenféllel) – 1 perc /3 perc pihenő

 

Saját testsúlyos köredzés:

  • fekvőtámasz – 10 db
  • lebegőülés – 15 db
  • guggolás – 15 db
  • négyütemű fekvőtámasz – 10 db

3 kört javasolok, 1 perces pihenőkkel a sorozatok végén!

 

Levezetés:

  • Planking – 60 mp x 3 /1 perces pihenőkkel

  • nyújtás

 

Hétvégén próbáljuk meg körbekocogni kényelmes tempóban a Margit-szigeti futópályát. J